なぜ「他の人の仕事を手伝う人」ほど残業が増えるのか｜断れない人の現実

他の人の仕事を手伝っているだけなのに、
気づけば自分の残業だけが増えていく。

「協力しているだけなのに、なぜ？」
「断ったら印象が悪くなりそうで言えない」

そんなふうに感じながら働いている人は、実は少なくありません。

この記事では、
なぜ「他の人の仕事を手伝う人」ほど残業が増えやすいのか、
そして断れない人が疲弊してしまう職場の構造について、
現実的な視点から整理していきます。

1. 他の人の仕事を手伝って残業になる前に知っておきたい36協定

まず押さえておきたいのは、
残業時間には法律で上限があるということ。

• 原則：1日8時間・週40時間まで
• 休憩：6時間超で45分、8時間超で60分以上
• 休日：週1日以上（または4週4日以上）

この時間を超えての残業には、
36協定（サブロク協定）という労使協定を結び、
労基署に届け出なければなりません。

使用者は、原則として、1日に8時間、1週間に40時間を超えて労働させてはいけません。
使用者は、労働時間が6時間を超える場合は45分以上、8時間を超える場合は1時間以上の休憩を与えなければいけません。
使用者は、少なくとも毎週1日の休日か、4週間を通じて4日以上の休日を与えなければなりません。出典：厚生労働省ホームページ

36協定の上限目安

• 1週間：15時間
• 1か月：45時間
• 1年：360時間

特別条項があっても「月100時間未満」「年間720時間以内」と制限があります。

👉 つまり、無制限に残業させられることは法律上ありえない のです。

時間外労働協定（３６協定）

労働者の過半数で組織する労働組合か労働者の過半数を代表する者との労使協定において、時間外・休日労働について定め、行政官庁に届け出た場合には、法定の労働時間を超える時間外労働、法定の休日における休日労働が認められます。この労使協定を「時間外労働協定」といいます。なお、時間外労働時間には限度が設けられています。
※時間外労働協定は、労働基準法第36条に定めがあることから、一般に「36（サブロク）協定」とも呼ばれています。

出典：厚生労働省ホームページ

2. 36協定の適用を受けているか確認しよう

「自分の職場は36協定の対象なのか？」がわからない場合、
雇用契約書を確認しましょう。

✅ 確認ポイント

• 雇用契約書に「時間外労働に関する条項」が記載されているか
• 会社から「36協定を結んでいる」と明示されているか

もし契約書をもらっていない場合は、
会社に発行を依頼できます。

労働条件は企業が明示する義務があるので、
遠慮せずに確認しましょう。

それでも36協定がない、
あるいは協定を無視して残業を強いられている場合は、
労働基準監督署に相談することもできます。

📌 管理が行き届いていない職場では、
残業が当たり前になっているケースもあります。

そうした環境では、
定時で帰る姿勢を持ちつつ、
タイムカードを写真で残すなど、
自分を守る工夫をしておきましょう。

3.他の人の仕事を手伝っているのに残業になる典型パターン

36協定を根拠にすれば、
定時で帰ることは何も問題ありません。

それでも小言を言われることはありますよね。

そんな時はシンプルに答えましょう。

• 「定時になったので、お先に失礼します」
• 「本日の業務は完了しましたので」
• 「残業時間の上限に達しそうなので」

理由を長々と説明する必要はありません。

“自分の仕事が終わったら帰る”のが当たり前と心得ておきましょう。

4.他人の仕事を手伝うと逆に怒られる場合がある

「手伝った方がいいのでは…」と思う人もいるでしょう。

しかし、
善意の手伝いが裏目に出ることもあります。

手伝いがリスクになるケース

• ミスの責任をかぶってしまう
• 「手伝うのが当たり前」と思われる
• 自分の本来の仕事に支障が出る

大事なのは、「会社の指示」か「自分の判断」か。

👉 会社の命令なら会社の責任ですが、
勝手に手伝うと自己責任になってしまいます。

どうしても頼まれたら、
「今日は最後まで対応できないけど大丈夫？」などと、
リスクを事前に伝えておきましょう。

5. 残業せずに自分の時間を優先するという選択肢

残業してまで他の人を手伝うよりも、
自分の未来のために時間を使うことが大切です。

• 副業や資格の勉強
• 運動や睡眠などの健康管理
• 趣味や家族との時間

これらは、将来の自分を守る“投資”でもあります。

会社のために無理を続けるよりも、
**「自分の人生を大切にする」**という視点を持ちましょう。

「頑張っているのに評価されない」と感じると、
劣等感につながることもあります。
→ 仕事で劣等感を感じるのはなぜ？

6.「残業クセ」を「帰るクセ」に変えよう

気づかないうちに「帰らないクセ」が身についていませんか？

その逆で「仕事が終わったら帰るクセ」を習慣にすると、
自然に定時退社できるようになります。

• 緊急時以外は残業しないと決める
• 自分の大切な時間を優先する
• 帰ることをネガティブに捉えない

あなたの時間は、
会社のものではなく自分のものです。

7. 他の人の仕事を手伝わないと評価は下がる？

手伝わなかったら評価が下がるのでは…」

そう不安になって、
断れずに残業してしまう人は少なくありません。

確かに、協力的な姿勢は職場で好まれます。

しかし、本来の業務を終えたうえでの“善意のサポート”と、
自分の仕事を犠牲にしてまで引き受けることは別問題です。

先にも書いたように他人の業務を手伝った結果、

• 自分の作業が遅れる
• 残業が増える
• ミスの責任をかぶる

といった状況になれば、本末転倒です。

評価というのは、
「どれだけ周囲の仕事を抱えたか」ではなく、
「自分の役割を安定して果たしているか」が基本です。

もし手伝うことで自分の業務に支障が出ているなら、

「今日は自分の仕事が立て込んでいるので難しいです」
「明日なら対応できます」

と、冷静に伝えて問題ありません。

無理を続けることは“協力”ではなく、“消耗”です。

大切なのは、
“協力できる範囲”を自分で決めること。

それが結果的に、
安定した評価と信頼につながります。

まとめ：仕事を手伝うリスクを理解し、自分の時間を守ろう

【整理】他の人の仕事を手伝う人ほど残業が増えやすい理由

• 頼まれやすく、仕事が集中しやすい
• 手伝いが評価されにくい構造になっている
• 線引きをしないと業務が膨張する
• 結果的に「自分だけ残業」になりやすい

「他人の仕事を手伝うかどうか」で迷うのは、
多くの人が経験することです。

しかし、
無意識に残業を続ける・手伝いを当たり前にするのは、
自分の時間や将来の可能性を削ることにつながります。

本記事でお伝えしたように、

• 36協定を理解し、自分の労働環境を確認する
• 小言にはシンプルに対応して帰る
• 手伝いすぎないことで、自分の成長や休養に時間を使う

こうした意識を持つことで、
余計なストレスを抱えずに働けます。

また、
精神的な余裕を持つためには「気にしすぎ」や
「自尊心の低下」を避ける工夫も役立ちます。

👉 関連記事：気にしすぎる性格をやめたいあなたへ｜原因と7つの対策

👉 関連記事：自尊心が低い状態が続くとどうなる？克服と回復の方法

さらに、
仕事と人間関係のストレスを軽減するにはマインドセットの切り替えも効果的です。

👉 関連記事：仕事のストレスを軽減するマインドセット術｜心を軽くする思考法とは？

会社はあなたの人生のすべてではありません。

「自分はどう生きたいのか」を改めて考え、
無駄な残業や他の人の仕事に振り回されない働き方を選んでいきましょう。