仕事中(日中)に眠いと感じたら~原因と対処法~

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最近、仕事中だけどものすごく眠い。昨日は早めに寝たはずなんだけどな…。とにかく仕事を早く片付けて早く帰って眠りたいけど、眠すぎて全然作業が進まないから帰るのが遅くなっちゃう。この悪循環から早く脱出したい。

こんな悩みに答えます。

仕事中だけどものすごく眠い時ってありますよね。

さらに、眠さのせいで仕事の進み具合が悪くなり、残業なんてことになれば負のループに陥ってしまいます。

では、こんな状態からどう脱出すればよいのでしょう。

【この記事を読むメリット】

・日中の眠気から脱出法を知れる。

・仕事中の「眠い」を解消する方法を知れる。

・仕事の作業効率を取り戻す方法を知れる。

【目次】

    • 日中に眠くなる原因
    • 仕事中に眠くなった時の対策
    • 生活&仕事スタイルを見直す

日中に眠くなる原因

仕事中(日中)に眠くなるのは、以下の3つです。

・睡眠不足

これは単純に夜更かしをしてしまえば寝不足になりますが、これ以外にもストレスによるものもあるようです。

・物理的ストレス(光や音など)
・科学的ストレス(アルコールなど)
・生物学的(ウィルスなど)
・社会的なストレス(人間関係など)
・精神的なストレス(不安や焦りなど)

つまり、外からの受ける刺激によるストレスで睡眠が浅かったりして、良く寝たつもりでも寝不足に繋がったりする可能性があるようです。

・血糖値の上昇

「昼食後は眠い」というのは割と定番ですが、その原因が血糖値の上昇によるものらしいです。

血糖値が上がると、体はその分下げような働きをしだします。

この血糖値を下げる働きが眠くなる原因のようです。

・二酸化炭素

二酸化炭素も眠くなる原因のようです。

脳は酸素が無ければ働くことが出来ませんので、例えば会議室の様な密閉された空間に長時間いると頭がボーっとしやすくなるのも、脳に酸素が行きわったっていない状態だと考えることができます。

仕事中に眠くなった時の対策

いくつか僕自身がやっている仕事中の眠さ対策をご紹介します。

・部屋の換気

先ほども二酸化炭素が眠くなる原因の1つとして書きました。

つまり、部屋の酸素が足りないと感じたら、換気をすることです。

脳が働きやすい環境作りも仕事には必要です。

・立ち上がってストレッチ

体を動かして血行を良くすることや、深呼吸をすることで脳に酸素を行きわたらせます。

部屋の換気と合わせて行うと効率的ですね。

・1分目を閉じる&仮眠

目から入る情報を遮断して、脳への負担を減らす効果があるようです。

また、仮眠についても脳を休ませる効果があるみたいなので、有効的かもしれません。

・ガムを噛む

おかし系は胃に入るので、血糖値を高くしてしまい、体が血糖値を下げるよう働く可能性があります。

この点を考慮すると、ガムは胃に物が入ることがないので血糖値を高くすることはないと考えられます。

また、市販で売られているガムにはミント味や、カフェイン入りなどがあるため、そういった物を利用するとより眠さ対策になるのではないかと思います。

・カフェインを摂取

先ほどカフェイン入りのガムのことを書きましたが、カフェインには基礎代謝(覚醒効果)を上げる効果があるようで、眠さを抑えてくれるようです。

カフェイン入りガム以外にもコーヒーなどもあるので、効果的とされるものを口にすると良いかもしれません。

・顔ストレッチ&ツボ押し

目(もしくは顔全体)や手をギュッと力を入れて、そのあと一気に脱力するとスッキリして目が覚める効果があると言われています。

また、後頭部と首の付け根あたりをマッサージすることで脳への血行が良くなり、眠さ対策になるようです。

さらに後頭部と首の付け根あたりのマッサージは、肩こりや目の疲労などにも効果的と言われているようです。

生活&仕事スタイルを見直す

以上のように仕事中(日中)によく眠くなる人は、改善する余地はいくつかあるので、試してみてください。

とはいえ、仕事中(日中)に眠くならないのが理想で、この悩みを解決するには根本を正さなければなりません。

その解決方法は、当たり前と思いますが生活習慣を見直し正していくほかありません。

しかし、平日は仕事に左右されてなかなか調整が難しいと感じている人もいると思います。

そこで提案したいのが生活習慣と共に自分の働き方を見直すというものです。

以下にまとめます。

働き方を見直す

早く帰宅するための方法として以下の記事を参考としてお読みください。
将来のための副業~まずは自己働き方改革から始めよう~

他人の仕事を手伝うことはやってはいけない話

また、現状の職場環境的にどうしても改善が難しいのであれば、転職を考えても良いと思います。

ただし、退職時も気を付けるべきことがありますので、転職がスムーズにいくようにこの記事を参考にお読みください。
退職の意思を伝える時に言っておかなければならないこと

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