「最近、なんだか仕事がうまくいかない」
そんなモヤモヤを抱えたまま寝つけず、寝不足でさらに仕事が手につかない…このまま悪循環にハマりそうで怖い。
このモヤモヤがずっと頭の中に残っていて、考えがまとまらない。
寝つきも悪くて、寝不足のまま仕事に向かう。そうすると当然パフォーマンスも上がらない――この悪循環、どうすれば抜け出せるのでしょうか。
今回は、そんな“仕事がうまくいかないと感じるとき”に立て直すためのヒントをお届けします。
💡 こんな人に読んでほしい
- 最近、仕事のミスが増えている
- やることはあるのに、何から手をつけていいかわからない
- 疲れがたまっていて集中できない
- 「考えすぎ」で行動が止まってしまう
1.タスクが増えて、頭がごちゃごちゃしているとき
やることが一気に増えると、頭の中は情報であふれ、処理能力が落ちてしまいます。
結果的にミスも増え、「うまくいっていない」と感じやすくなります。
✔ 対処法：タスクを“見える化”する
まずは、頭の中にある「やること」をすべて紙やPC・スマホに書き出しましょう。おすすめは、Wordやメモアプリでリストを作り、完了したタスクに取り消し線を引くことです。
- 例：
○○にメール- ○○の資料修正（6/8まで）
タスクと期限をセットで記載することで、優先順位がつけやすくなり、抜け漏れも防げます。
2. 休息が足りていないとき
毎日の残業や睡眠不足、食事の偏りなどの積み重ねが、心身のパフォーマンスを大きく下げます。
仕事がうまくいかない時、実は「体と心の疲れ」が影響していることも少なくありません。
✔ 対処法：リフレッシュ習慣を日常に取り入れる
◯ ストレッチ
デスクワーク中心の方は、1時間に1回程度、立ち上がって軽く体を動かしましょう。
首・肩・背中を伸ばすだけでも血行が良くなり、集中力が戻ってきます。
◯ 仮眠（パワーナップ）
どうしても眠いときは、15分程度の仮眠がおすすめ。目を閉じて静かに座るだけでも回復効果があります。
耳栓やアイマスクを活用すると、短時間でもリラックスしやすくなります。
✅ おすすめアプリ：「Power Nap」「仮眠タイマー」など
「頑張る」のではなく、「整える」こと。
それが、仕事の流れをスムーズに戻す第一歩です。
3. 考えすぎて動けないとき
「うまくいかない原因は何だろう」「今後どうしよう」と頭でぐるぐる考えすぎてしまうと、実際の行動に移せず、さらに状況が悪化してしまうことがあります。
✔ 対処法：考える時間を“あと回し”にしてOK
まずは、今日やるべきことに集中しましょう。疲れがたまっているときは、無理に答えを出そうとせず、メモに一度「悩み」を書き出しておくだけでも頭がスッキリします。
「かんがる時間は、今じゃなくてもいい」
「まず行動して、あとで考える」
そのくらいがちょうど良かったりします。
こう意識を切り替えるだけで、思考に振り回されず、仕事に集中できるようになります。
やるべきことを整理し、一つずつ淡々と片付けていく。改善点が思い浮かんだらメモに残しておき、振り返るのは仕事が終わってから。
“今”を進めることが、次の改善につながります。
まとめ：うまくいかない時ほど、自分を整える時間にしよう
仕事がうまくいかないと感じたとき、それは「自分の限界」ではなく、「ちょっとした整理」が必要なサインです。
大切なのは、「うまくいかせよう」と力むことよりも、「整えることを優先する」こと。
-
タスクを見える化して、頭の中をスッキリさせる
-
こまめに休息をとって、心身の回復をはかる
-
考えすぎを手放して、今に集中する
この3つを意識して整えていけば、少しずつ流れは戻ってきます。
焦らず、落ち着いて。今日の一歩が、明日のスムーズな仕事につながります。
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