仕事がうまくいかない時の対処方法～負のループへ呑込まれないために

roman

6年前

「最近、なんだか仕事がうまくいかない」

そんなモヤモヤを抱えたまま寝つけず、寝不足でさらに仕事が手につかない…このまま悪循環にハマりそうで怖い。

このモヤモヤがずっと頭の中に残っていて、考えがまとまらない。
寝つきも悪くて、寝不足のまま仕事に向かう。そうすると当然パフォーマンスも上がらない――この悪循環、どうすれば抜け出せるのでしょうか。

今回は、そんな“仕事がうまくいかないと感じるとき”に立て直すためのヒントをお届けします。

💡 こんな人に読んでほしい

やることが一気に増えると、頭の中は情報であふれ、処理能力が落ちてしまいます。
結果的にミスも増え、「うまくいっていない」と感じやすくなります。

まずは、頭の中にある「やること」をすべて紙やPC・スマホに書き出しましょう。おすすめは、Wordやメモアプリでリストを作り、完了したタスクに取り消し線を引くことです。

タスクと期限をセットで記載することで、優先順位がつけやすくなり、抜け漏れも防げます。

毎日の残業や睡眠不足、食事の偏りなどの積み重ねが、心身のパフォーマンスを大きく下げます。

仕事がうまくいかない時、実は「体と心の疲れ」が影響していることも少なくありません。

デスクワーク中心の方は、1時間に1回程度、立ち上がって軽く体を動かしましょう。
首・肩・背中を伸ばすだけでも血行が良くなり、集中力が戻ってきます。

どうしても眠いときは、15分程度の仮眠がおすすめ。目を閉じて静かに座るだけでも回復効果があります。

耳栓やアイマスクを活用すると、短時間でもリラックスしやすくなります。

✅ おすすめアプリ：「Power Nap」「仮眠タイマー」など

「頑張る」のではなく、「整える」こと。
それが、仕事の流れをスムーズに戻す第一歩です。

「うまくいかない原因は何だろう」「今後どうしよう」と頭でぐるぐる考えすぎてしまうと、実際の行動に移せず、さらに状況が悪化してしまうことがあります。

まずは、今日やるべきことに集中しましょう。疲れがたまっているときは、無理に答えを出そうとせず、メモに一度「悩み」を書き出しておくだけでも頭がスッキリします。

「かんがる時間は、今じゃなくてもいい」
「まず行動して、あとで考える」

そのくらいがちょうど良かったりします。
こう意識を切り替えるだけで、思考に振り回されず、仕事に集中できるようになります。

やるべきことを整理し、一つずつ淡々と片付けていく。改善点が思い浮かんだらメモに残しておき、振り返るのは仕事が終わってから。

“今”を進めることが、次の改善につながります。

仕事がうまくいかないと感じたとき、それは「自分の限界」ではなく、「ちょっとした整理」が必要なサインです。

大切なのは、「うまくいかせよう」と力むことよりも、「整えることを優先する」こと。

この3つを意識して整えていけば、少しずつ流れは戻ってきます。

焦らず、落ち着いて。今日の一歩が、明日のスムーズな仕事につながります。