「なんだか仕事が手につかない…でも休めないし、どうしたらいい?」
そんな風に思ったことはありませんか?
仕事をしたくないという気持ちは誰にでも訪れるもの。けれど、その気持ちを押し殺して無理に働き続けると、ストレスが限界に達してしまいます。
この記事では、そんなときに心のモヤモヤを整理し、少しずつ前に進むための4つのステップをご紹介します。
1. 悩みの“正体”を整理してみる
仕事の悩みは人により様々で、どれもが仕事をしたくない原因となる可能性はあります。
たとえば、こんな悩みはありませんか?
- 人間関係がギクシャクしている(同僚や上司など)
- 仕事量が多すぎて疲れている
- 給与が見合っていないと感じる
- やりがいが感じられない
思い当たるものがある方は、まずは紙に書き出して「見える化」してみましょう。
👉 関連記事:自分の仕事の悩みを洗い出して解決策を考えてみよう
書き出すことで、自分のストレスの“源”が明確になり、対策も立てやすくなります。
2. 仕事からいったん“離れて”みる
仕事に追われる毎日では、気持ちが煮詰まってしまうのも当然。
そんなときは、週末や早めに帰れる日に思い切って休息をとってみましょう。
- 仕事の進みが悪くても、まずは「休む」
- 散歩、カフェ時間、仮眠など、自分のための時間を取る
📝 覚えておきたい言葉:
「煮詰まったら、休むのが仕事」
短い時間でもリフレッシュすることで、翌日の集中力やモチベーションが変わってきます。
3. 信頼できる人に“気持ち”を話してみる
気持ちがいっぱいになってしまったときは、誰かに話すことが一番の整理術になることもあります。
たとえば、話し方のコツは以下のようにシンプルでOKです。
✅ 伝え方の流れ
- 自分の状況を説明(例:仕事量が多くて回っていない)
- 自分の心境を伝える(例:最近、仕事がしんどくて…)
- 相手の経験を聞く(例:こんな時どうしていますか?)
「仕事をしたくありません!」とストレートに伝えるのは避け、相手の知恵を借りる形で相談すると、スムーズに会話が進みます。
4. 小さな“ごほうび目標”を設定してみる
「とにかくやる気が出ない…」というときほど、
“自分のための小さな目標”
を設定してみましょう。
🔸 例:
- 今日の仕事を定時で終えて、帰りに好きなスイーツを買う
- 今週は1日早く帰って、家で映画を見る
- 今の仕事を無事に終わらせて、自己肯定感をアップさせる
モチベーションは「行動することで湧いてくる」もの。
頑張りすぎず、できそうな範囲で目標を設定してみてください。
まとめ:仕事がつらいときは“整える”ことから始めよう
仕事がうまくいかないときや、気持ちが沈んでしまうときは、
無理に頑張るのではなく、自分の心を整えること
が最優先です。
- 原因を紙に書いて「見える化」
- 意識的に休息を取り入れる
- 相談して気持ちを軽くする
- 小さなごほうびでモチベーションを保つ
こうした小さな工夫を積み重ねることで、少しずつ気持ちの整理ができてきます。
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📝 あなたの「しんどい気持ち」、一人で抱えないで。
このブログでは、「しんどい日の働き方」をテーマに、心のケアや仕事の整え方を発信しています。
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