【保存版】仕事をしたくないときの気持ち整理法｜無理せず立て直す4つのヒント

「なんだか仕事が手につかない…でも休めないし、どうしたらいい？」

そんな風に思ったことはありませんか？

仕事をしたくないという気持ちは誰にでも訪れるもの。けれど、その気持ちを押し殺して無理に働き続けると、ストレスが限界に達してしまいます。

この記事では、そんなときに心のモヤモヤを整理し、少しずつ前に進むための4つのステップをご紹介します。

1. 悩みの“正体”を整理してみる

仕事の悩みは人により様々で、どれもが仕事をしたくない原因となる可能性はあります。

たとえば、こんな悩みはありませんか？

• 人間関係がギクシャクしている（同僚や上司など）
• 仕事量が多すぎて疲れている
• 給与が見合っていないと感じる
• やりがいが感じられない

思い当たるものがある方は、まずは紙に書き出して「見える化」してみましょう。

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書き出すことで、自分のストレスの“源”が明確になり、対策も立てやすくなります。

2. 仕事からいったん“離れて”みる

仕事に追われる毎日では、気持ちが煮詰まってしまうのも当然。

そんなときは、週末や早めに帰れる日に思い切って休息をとってみましょう。

• 仕事の進みが悪くても、まずは「休む」
• 散歩、カフェ時間、仮眠など、自分のための時間を取る

📝 覚えておきたい言葉：

「煮詰まったら、休むのが仕事」

短い時間でもリフレッシュすることで、翌日の集中力やモチベーションが変わってきます。

3. 信頼できる人に“気持ち”を話してみる

気持ちがいっぱいになってしまったときは、誰かに話すことが一番の整理術になることもあります。

たとえば、話し方のコツは以下のようにシンプルでOKです。

✅ 伝え方の流れ

1. 自分の状況を説明（例：仕事量が多くて回っていない）
2. 自分の心境を伝える（例：最近、仕事がしんどくて…）
3. 相手の経験を聞く（例：こんな時どうしていますか？）

「仕事をしたくありません！」とストレートに伝えるのは避け、相手の知恵を借りる形で相談すると、スムーズに会話が進みます。

4. 小さな“ごほうび目標”を設定してみる

「とにかくやる気が出ない…」というときほど、

“自分のための小さな目標”

を設定してみましょう。

🔸 例：

• 今日の仕事を定時で終えて、帰りに好きなスイーツを買う
• 今週は1日早く帰って、家で映画を見る
• 今の仕事を無事に終わらせて、自己肯定感をアップさせる

モチベーションは「行動することで湧いてくる」もの。

頑張りすぎず、できそうな範囲で目標を設定してみてください。