「何をしても自信が持てない」「他人と比べて落ち込んでしまう」——
そんなふうに感じる日が続くと、自己肯定感がどんどん下がってしまいますよね。
「自己肯定感を上げる方法」と言われても、
すぐに大きな変化を起こすのは難しいもの。
でも、実はランチのような日常の小さな選択からでも、
少しずつ自分を取り戻すことができるのです。
自己肯定感は「自分で選ぶ力」から育つ
自己肯定感とは、「自分で選んでいい」と思える感覚のこと。
逆に言えば、他人の期待や周囲の目を気にしすぎると、
自分の感覚を信じる力が弱まっていきます。
「気にしすぎる性格をやめたいあなたへ｜原因と7つの対策」でもお伝えしましたが、
他人の反応ばかりを気にして行動していると、自分の軸がどんどん薄れてしまうんです。
まずは「今日、何を食べたい？」というような
小さな選択から、“自分の声”を取り戻す練習をしてみましょう。
ランチから始める“自己決定の練習”
たとえば、毎日のランチ。
「みんなが行くから」「安いから」といった理由で
なんとなく決めてしまっていませんか？
たとえ小さなことでも、自分の気分や体調を基準に選ぶことが大切です。
今日は「温かいスープを飲みたい」と思えばそれでOK。
「好きなものを選んでいい」と自分に許可を出す。
この繰り返しが、
「自分の感覚を信じていいんだ」と思える感覚を育てます。
他人軸で生きてきた人ほど、この“選ぶ練習”は大きな一歩になります。
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他人軸から自分軸に戻す3つのステップ
(1) 「どう思われるか」より「自分がどう感じるか」を優先
→ 他人の評価ではなく、自分の納得感を軸に。
(2) 「正しいか」より「納得できるか」で決める
→ 他人の“正解”ではなく、自分にとっての“心地よさ”を基準に。
(3) 後悔しても「これが今の自分の選択」と受け止める
→ 間違いを恐れず、「その時の自分が選んだ」ことを肯定する。
こうした考え方は、
「もっとできるはず」と自分を責めるあなたへ｜期待しすぎない心の整え方
でも触れているように、完璧主義を和らげる大切な一歩でもあります。
自己肯定感が上がる日常の工夫
- 「小さな選択」を意識する（服・帰り道・休憩の過ごし方）
- 「完璧じゃなくていい」と自分に言ってあげる
- 「今日はこれでよし」と一日を区切る
たとえば夜には、
不安やモヤモヤを和らげる夜のルーティン｜心を休める夜の過ごし方
を取り入れることで、心のリセットがしやすくなります。
まとめ：自分を信じる力は、日常の中で育つ
自己肯定感を高めることは、
「自分を大きく変えること」ではありません。
むしろ、小さな選択を自分で決めることの積み重ねで、
自分を信じる力が少しずつ育っていきます。
「今日はこれが食べたい」
「この道で帰りたい」
そんな小さな“自分の声”を拾っていくことが、
自分を大切にする第一歩です。
焦らず、比べず、
今日の「ひとつの選択」から始めてみましょう。🌿
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