現代社会では、仕事や人間関係、将来の不安など、多くの人がストレスを抱えています。ストレスが溜まると、心だけでなく体にも悪影響を及ぼします。しかし、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、驚くほど気持ちが楽になることも。
今回は、日常生活で簡単に実践できる「ストレスを減らすための習慣7選」をご紹介します!
1. 深呼吸を意識する
ストレスがたまると、無意識に呼吸が浅くなりがちです。深くゆっくりと呼吸することで、副交感神経が働き、リラックス効果が得られます。
やり方
1.鼻からゆっくり息を吸い、4秒かけてお腹を膨らませる。
2.そのまま4秒キープ。
3.口から8秒かけて息を吐き出す。
4.これを3回繰り返す。
深呼吸を意識すると、気持ちが落ち着きやすくなります。
2. 朝に5分間のストレッチをする
朝起きたときに軽く体を動かすことで、血流が良くなり、スッキリとした気持ちで1日をスタートできます。
おすすめストレッチ
•背伸びをして体全体を伸ばす
•肩をぐるぐる回して緊張をほぐす
•前屈して背中を伸ばす
特にデスクワークの人は、肩こりや腰痛の予防にもなるのでおすすめです!
3. 1日1回、好きなことをする時間を作る
忙しい日々の中でも、1日のうちに「自分のための時間」を持つことが大切です。
例
•好きな音楽を聴く
•カフェで一息つく
•趣味に没頭する(読書・ゲーム・手芸など)
「これをやるとリラックスできる!」というものを見つけると、ストレスが軽減しやすくなります。
4. スマホ・SNSの利用を控える
SNSを見ると、他人と比べて落ち込んだり、ネガティブなニュースで気分が沈むことも。ストレスが溜まっているときほど、スマホの時間を減らすことを意識しましょう。
おすすめの習慣
•夜寝る1時間前はスマホを触らない
•SNSを見る時間を1日30分に制限する
•休日は意識的にスマホを遠ざける
デジタルデトックスをすると、心がスッキリしますよ!
5. 「書く習慣」をつける(モヤモヤを紙に書く)
ストレスを抱え込まずに吐き出すことが大切です。日記やメモに思っていることを書くだけで、心が軽くなります。
やり方
•「今日あった良かったこと」「嫌だったこと」などを自由に書く
•感謝できることを1つでも書く(「今日はコーヒーが美味しかった」でもOK!)
•頭の中のモヤモヤをひたすら書き出す(書いた後に捨ててもOK)
書くことで気持ちの整理ができ、ストレス解消につながります。
6. しっかり睡眠をとる
睡眠不足はストレスを増やす大きな要因です。質の良い睡眠をとることで、心の安定につながります。
ぐっすり眠るためのポイント
•寝る1時間前にスマホやPCを見ない
•寝る前に温かい飲み物を飲む(カフェインレスのハーブティーなど)
•寝る直前に軽くストレッチをする
睡眠環境を整えると、心も体もリフレッシュできます。
7. 適度に「頑張らない日」を作る
毎日100%の力を出し続けると、心が疲れてしまいます。たまには「頑張らない日」を作りましょう。
例
•今日は最低限のことだけやって、あとはのんびり過ごす
•料理をサボってお惣菜や外食を活用する
•家事を完璧にこなそうとせず、できる範囲でOKとする
「今日はこれで十分」と自分を許すことで、ストレスを溜めにくくなります。
まとめ
ストレスを減らすためには、日々の小さな習慣がとても重要です。
今日からできる習慣7選
1.深呼吸を意識する
2.朝に5分間のストレッチをする
3.1日1回、好きなことをする時間を作る
4.スマホ・SNSの利用を控える
5.「書く習慣」をつける(モヤモヤを紙に書く)
6.しっかり睡眠をとる
7.適度に「頑張らない日」を作る
ストレスをゼロにすることは難しくても、上手にコントロールすることはできます。ぜひ、できることから取り入れて、心と体をリラックスさせてくださいね!
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