メンタルヘルスに関するおすすめ書籍＆リソース｜心を整えるための本＆ツール

「ストレスが溜まっているけど、どう対処すればいいかわからない…」

「メンタルヘルスについて、もっと知識を深めたい！」

そんなあなたに向けて、メンタルヘルスを学び、実践に役立つ書籍やリソースをご紹介します。

本記事では、科学的にメンタルを整える方法を学べる本、実践しやすいアプリやオンラインリソースなど、日々の生活に役立つツールをまとめました。

「今すぐできること」を見つけて、心のケアを始めましょう！

1. メンタルヘルスに関するおすすめ書籍

まずは、メンタルケアやストレス対策に役立つおすすめの書籍をご紹介します。

① 『最高の体調』｜鈴木祐

📖 科学的な視点で「心と体の健康」を解説

✔ ストレスを減らす「環境の作り方」

✔ 食事・運動・睡眠の改善でメンタルを整える方法

✔ うつや不安を軽減する具体的なアプローチ

💡 「科学的根拠に基づいた健康法を知りたい人」におすすめ！

最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み （ACTIVE　HEALTH） [ 鈴木祐 ] 価格：1,628円（税込、送料無料) (2025/3/13時点) 楽天で購入

② 『ストレスを操るメンタル強化術』｜DaiGo

📖 ストレスに負けない心を作るテクニックを解説

✔ 「ストレス＝悪」ではない？

✔ ストレスをポジティブに活かす思考法

✔ 日常に取り入れられるメンタルトレーニング

💡 「ストレスと上手に向き合いたい人」にぴったり！

ストレスを操るメンタル強化術 （角川文庫） [ メンタリスト　DaiGo ] 価格：748円（税込、送料無料) (2025/3/13時点) 楽天で購入

 ③ 『嫌われる勇気』｜岸見一郎 & 古賀史健

📖 アドラー心理学が学べる名著！

✔ 「他人の評価を気にしない生き方」

✔ 過去にとらわれず、今を大切にする考え方

✔ 幸せな人間関係を築くためのヒント

💡 「人間関係や自己肯定感に悩んでいる人」におすすめ！

嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え [ 岸見一郎 ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/3/13時点) 楽天で購入

 ④ 『スマホ脳』｜アンデシュ・ハンセン

📖 スマホがメンタルに与える影響を知る

✔ スマホが脳を疲れさせる理由

✔ デジタルデトックスの重要性

✔ スマホとの「健康的な付き合い方」

💡 「SNS疲れを感じている人」にぴったりの1冊！

最強脳 『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業 （新潮新書） [ アンデシュ・ハンセン ] 価格：990円（税込、送料無料) (2025/3/13時点) 楽天で購入

 ⑤ 『マンガでわかる認知行動療法』｜大野裕

📖 心のクセを変える「認知行動療法」を学べる本！

✔ つい考えすぎるクセを改善する方法

✔ ネガティブな思考をポジティブに変えるテクニック

✔ 実生活にすぐ使えるメンタル改善法

💡 「考えすぎてしまう人」におすすめ！

マンガでわかる認知行動療法／大野裕／さのかける／サイドランチ【1000円以上送料無料】 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/3/13時点) 楽天で購入

 ２. メンタルケアに役立つアプリ＆オンラインリソース

本を読むのが苦手な人や、手軽にメンタルケアをしたい人向けに、おすすめのアプリ＆オンラインリソースを紹介します！

① こころの天気（無料アプリ）

📱 自分のメンタル状態を記録して管理できるアプリ！

✔ 毎日の気分を「晴れ・曇り・雨」で記録

✔ 感情の変化をグラフで見える化

✔ ストレスが溜まりやすい傾向を分析

💡 「自分のメンタル状態を知りたい人」におすすめ！

② マインドフルネス・瞑想アプリ（Headspace, Calm）

📱 ストレスを減らし、リラックスするための瞑想アプリ！

✔ 簡単なガイド付き瞑想ができる

✔ 不安や緊張をほぐす呼吸法を学べる

✔ 寝る前に使える「快眠メディテーション」機能も！

💡 「リラックスしたい・ストレスを減らしたい人」に最適！

③ オンラインカウンセリングサービス（うららか相談室, ココナラ）

💬 プロのカウンセラーにオンラインで相談できるサービス

✔ 臨床心理士や専門家に悩みを相談できる

✔ 匿名で利用可能なので安心

✔ 自分に合ったカウンセラーを選べる

💡 「話を聞いてほしい・専門家のアドバイスがほしい人」におすすめ！

👉 うららか相談室

👉ココナラ

④ 「まもろうよ こころ」（厚生労働省のメンタルヘルス支援サイト）

🌍 公的機関が運営するメンタルヘルス情報サイト！

✔ メンタル不調に関する正しい情報を学べる

✔ 相談窓口のリストが掲載されている

✔ 自分の状態をチェックできる診断ツールも！

💡 「信頼できる情報を知りたい人」はチェックしてみよう！

👉 まもろうよ こころ（厚生労働省）

3. どのリソースを選べばいい？

📚 じっくり学びたい人 → 書籍を読む（おすすめ：『最高の体調』）

📱 手軽にメンタルケアしたい人 → アプリを活用（おすすめ：こころの天気, Headspace）

💬 悩みを相談したい人 → オンラインカウンセリングを利用（おすすめ：うららか相談室）

🌍 信頼できる情報を知りたい人 → 公的機関のサイトを活用（厚生労働省の「まもろうよ こころ」）

💡 自分に合った方法を選んで、無理なくメンタルヘルスを整えましょう！

まとめ

メンタルヘルスを整えるためには、正しい知識と実践が大切です。

📚 おすすめ書籍

✔ 『最高の体調』 → 科学的にメンタルを整える

✔ 『ストレスを操るメンタル強化術』 → ストレス対策の具体策

✔ 『嫌われる勇気』 → 他人の目を気にしない生き方

📱 おすすめアプリ＆ツール

✔ こころの天気 → メンタル状態を記録

✔ Headspace → 瞑想＆マインドフルネス

✔ オンラインカウンセリング → 相談したいときに活用

💡 「心が疲れたな」と思ったら、これらのリソースを活用してみてください！