「自分はダメだ」と思う気持ちが続くと、何をするのも億劫になってしまいますよね。
仕事でもプライベートでも自信を持てず、簡単な作業に時間がかかったり、悪い妄想ばかりが浮かんでしまうことも。
それはあなたが弱いからではなく、自尊心が低下しているサインです。
本記事では、自尊心が低くなるとどうなるのか、なぜ下がるのか、そして回復のための具体的な方法を解説します。
自尊心とは？
自尊心とは「自分を肯定的に受け止める気持ち」です。
- 失敗しても「次に活かそう」と考えられる
- 今の自分をありのまま認められる
これが健全な自尊心です。
逆に自尊心が低下すると、自分を責めるクセが強くなり、エネルギーを失ってしまいます。酷くなると無気力やうつ症状にまで発展することもあります。
自尊心が低いとどうなるか
- 行動が億劫になり、何もできなくなる
- 小さな失敗にも過剰に落ち込む
- 「どうせダメだ」と諦めて挑戦できない
- 妄想で自分を追い込む（「バカにされているに違いない」など）
- 人間関係がつらくなり孤立しやすい
👉 自尊心の低下は、負のスパイラルを生みやすいのです。
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自尊心が下がる理由
1. ハードルが高すぎる
「完璧にやらなければ」と思いすぎて、自分を追い込んでしまう。
2. 否定の言葉が口ぐせになっている
「自分はダメだ」と何度も繰り返すことで、無意識に自分を縛ってしまう。
3. 環境や人間関係の影響
マウントを取られたり、否定ばかりされる職場や人間関係は、自尊心を削りやすい。
自尊心を回復する方法
1. 小さな成功体験を積む
掃除をする、料理を作る、資格の勉強を10分だけやる。
「できた」を積み重ねることが自尊心回復の第一歩です。
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2. 自分を褒める習慣をつける
日本では謙虚さが美徳とされますが、結果を出したときは素直に喜び、自分を認めることが大切。失敗も「ここまで頑張れた」と肯定しましょう。
3. 比較をやめる
周りと比べるのではなく「昨日の自分」と比べる。
役割や得意分野は人それぞれ。自分の強みを伸ばすことに意識を切り替える。
4. 環境を調整する
- 否定ばかりする人から距離を取る
- SNSやネガティブな情報を減らす
- ポジティブな人や場所と関わる
5. セルフコンパッションを意識する（新要素）
心理学では「自分への思いやり＝セルフコンパッション」が注目されています。
友達に優しく声をかけるように、自分にも「大丈夫だよ」と声をかけてみましょう。
まとめ
- 自尊心が低い状態が続くと、行動できなくなり悪循環を生む
- 理由は「完璧主義」「否定の習慣」「環境の影響」など
- 回復のカギは「小さな成功体験」「自分を褒める」「比較をやめる」「環境調整」
自尊心は、一気に高めるのではなく 日々の小さな積み重ねで回復していくものです。
自分を少しずつ認め、安心できる環境を整えることで、以前よりずっと前向きに行動できるようになります。