【辞めたいわけじゃない。でもこのままも苦しい】仕事にモヤモヤするときの対処法と考え方

「仕事を辞めたいわけじゃない。でも、このままずっと続けていくことにも違和感がある。」

そんな感情に悩む人は少なくありません。

仕事そのものが嫌いなわけでもなく、周囲とトラブルがあるわけでもない。

それでも「なんだか心が重い」「うまく笑えない」と感じている場合、

それは“心の疲労”や“働き方への違和感”のサインかもしれません。

この記事では、

「辞めたいほどではないが、今のままではしんどい」と感じている方向けに、その原因や対処法、今後の選択肢について解説します。

1. 辞めたいわけじゃないのに苦しいと感じる5つの原因

① 人間関係に大きな問題はないが、気疲れしている

職場内では良好な関係を築いているようでも、「雑談が苦手」「同調圧力がきつい」など、表には出ないストレスを感じているケースがあります。

② 仕事のやりがいが減ってきている

以前はやりがいを感じていた仕事でも、慣れや業務の変化により“作業化”してしまうと満足度が低下し、モヤモヤが生じます。

③ 成長実感や達成感がなくなってきた

ルーティンの繰り返しや、自分の成長が見えにくい状況では、「このままでいいのか？」という漠然とした不安が出てきます。

④ 感謝や恩義が重荷になっている

「お世話になったから辞められない」

「失敗しても許してくれた会社だから、文句は言えない」

→ 恩や義理が“自己犠牲”につながってしまっている場合があります。

⑤ ワークライフバランスが崩れてきている

時間的・精神的にゆとりがないと、「仕事は嫌いじゃないけど、続けるのがつらい」と感じやすくなります。

2. 「辞めたいわけじゃない」気持ちを整理するためのチェックリスト

まずは、現状を把握し、自分が何に引っかかっているのかを明確にしましょう。

• □ 仕事内容に飽きている・やりがいが感じられない

• □ 頼まれると断れず、自分のペースで働けていない

• □ 成果を出しても評価されている実感がない

• □ 休日に仕事のことを考えてしまう

• □ 会社に「恩」があるため、辞めたいと言えない

• □ 気軽に話せる同僚・相談相手がいない

• □ 他にやってみたい仕事が頭をよぎる

3つ以上当てはまるなら、心の声に向き合うタイミングかもしれません。

3. 苦しさを軽減するための5つの対処法

① 小さなルーティンや目標を変えてみる

同じ仕事でも、少しの“やり方の変化”が刺激と達成感につながります。

▶ 具体例：

• 毎朝の業務開始時に「今日やることメモ」を3行書いてから始める

• メール返信や資料作成の時間を“タイマー”で区切ってみる（例：25分集中→5分休憩）

• エクセル作業を関数やショートカットで効率化してみる

• 「週1回だけ定時帰宅する日」と決めて、メリハリをつける

→ 自分で“小さな目標”を設計すると、惰性から脱却しやすくなります。

② 誰かに話す・書き出してみる

モヤモヤは、言葉にするだけで整理されます。

“答えが出なくても話してOK”という意識で気軽に動いてみましょう。

▶ 具体例：

• 自分用ノートやメモアプリに「いま感じていること」を箇条書き

  　例：今の仕事でイヤなこと／感謝していること／疲れを感じるタイミング

• 話しやすい同僚に「ちょっと聞いてもらえる？」と短く前置きして話す

• LINEオープンチャット・note・匿名ブログなどで吐き出してみる

→ “他人に伝わらなくてもいい場所”をつくることで、心の圧が下がります。

③ 社外の人やコミュニティと関わる

職場の人間関係だけに依存しない“外の接点”を持つことは、自分の視野を広げてくれます。

▶ 具体例：

• オンラインで参加できる趣味系・副業系のコミュニティに入ってみる（SlackやDiscordなど）

• 週末や夜の1時間だけ、オンラインの勉強会・読書会に参加

• X（旧Twitter）やnoteで、価値観が近い人をフォロー＆交流

→ 「職場が世界のすべてじゃない」という実感が、心に余裕を生み出します。

④ 転職活動“だけ”してみる（辞めなくてもOK）

「今の職場と自分の市場価値を比較する」ことで、自分の立ち位置を客観視できます。

▶ 具体例：

• 転職サイトに登録して「想定年収」「スカウト内容」「職種一覧」などを確認

• 転職エージェントと面談をして、“自分の経験で転職可能か”だけ聞いてみる

• 気になる企業の口コミや、働き方の事例を調べてみる（例：OpenWork・キャリコネ）

→ 転職をしなくても、「今の職場での選択肢」が見えてくる場合もあります。

⑤ メンタルヘルスのセルフケアを行う

心が重く感じるときは、思考よりまず“体のメンテナンス”を。

▶ 具体例：

• 朝起きたら白湯を飲む・軽く背伸びをするなど、5分以内の朝ルーティン

• 週に1回、スマホを置いて湯船に浸かる（10分でもOK）

• 土曜か日曜どちらかは“予定ゼロ”にして完全オフにする

• 夜寝る前、部屋の照明をオレンジ系に変える／スマホを20分前にオフ

→ 生活の基本を整えることで、“何がしんどいのか”がクリアに見えてきます。

補足

どれも、「大きく変えなきゃいけない対策」ではありません。

1つだけでも実行できればOK。

ほんの少し視点をずらすだけで、心の重さは軽くなっていきます。

4. 「辞める or 続ける」だけが答えじゃない

今すぐ辞めることが正解でも、無理に続けることが正解でもありません。

大切なのは、「自分にとって何がラクなのか」「今、何に違和感を抱えているのか」を“判断する土台”を整えることです。

その上で、

• 異動や担当変更の希望を出す

• 勤務形態を変える（時短、副業可の職場に移る等）

• 心の余白をつくることを意識する

  といった“少しの変化”から試すことも選択肢になります。

まとめ：今すぐ動かなくてもいい。でも、自分の気持ちは無視しない

• 「辞めたいわけじゃない。でもこのままも苦しい」と思うのは自然なこと

• その感情は、今のあなたが「変わりたい」と思っている証

• 無理に答えを出さなくてOK。大切なのは“自分の感覚”を信じること

心が疲れているときは、大きく動くより、小さく整えることが大事です。

まずは、自分の気持ちを正直に受け止めることから始めてみましょう。