「もっと頑張れたのに」「自分はまだまだだ」
そんなふうに、自分を責めてしまう瞬間はありませんか？
真面目で頑張り屋な人ほど、自分に厳しくなりがちです。
でも、その“完璧であろうとする気持ち”が、
いつの間にか自分を苦しめてしまうこともあります。
本記事では、
「もっとできるはず」と自分を追い詰めてしまう人が、
心を軽くして前に進むための7つの考え方を紹介します。
1. 完璧主義は「恐れ」から生まれている
完璧を目指すのは、怠けたくないからでも、人に勝ちたいからでもなく、
「人に迷惑をかけたくない」「誰かをがっかりさせたくない」という恐怖が根底にあります。
それが“自分を傷つける矛”になります。
大切なのは、「すべてを完璧に」ではなく「いまできることを丁寧に」です。
👉 関連記事：気にしすぎる性格を直すには？疲れない心を育てる7つの習慣
2. 自分に期待しないこと＝自分を見捨てることではない
「期待しない」って聞くと、なんとなくネガティブに感じるかもしれません。
でも本当は、“ありのままの自分を受け入れる”ということなんです。
- 今の自分をちゃんと認めてあげる
- 成長スピードが遅くてもOKと思える
- 完璧じゃない自分も許せる
自分に期待しすぎないことで、挑戦のハードルが下がり、行動しやすくなります。
3.「できなかったこと」より「できたこと」に目を向ける
私たちは失敗に目を向けがちですが、
実際には小さな成功をいくつも積み重ねています。
- 今日も会社に行けた
- ちゃんと朝ごはんを食べた
- 誰かに優しくできた
そうした小さな「できた」を意識するだけで、
自己評価の軸が“欠けている部分”から“積み上げている部分”に変わります。
4. 自分の中の「がんばりスイッチ」を切るタイミングを知る
「もう少しだけ頑張ろう」と思う気持ちは素晴らしいですが、常に全力では長く続きません。
「今日は6割でいこう」「できなくてもいい日があっていい」
そう言い聞かせることで、心のバランスが戻ります。
👉 関連記事：不安やモヤモヤを和らげる夜のルーティン｜心を休める夜の過ごし方
5. 「人と比べる思考」をリセットする
SNSや職場の誰かと比べると、
「自分はまだまだだ」と感じてしまうのは自然なことです。
ただ、人の“見える部分”はあくまで一部。
あなたの“見えない努力”も、確かに積み重なっています。
比べる軸を「他人」ではなく「昨日の自分」に戻してみましょう。
👉 関連記事：メンタルヘルスとテクノロジーの関係｜スマホ・SNSと上手に付き合う方法
6. 自分を責めたくなったら「心の声」を書き出す
「もっと頑張らなきゃ」「なんでできないんだろう」
そんなときは、頭の中が混乱している状態です。
紙やスマホメモに書き出すだけでも、
「今の私はこう感じてる」と俯瞰でき、心が整ってきます。
7. 自分を許すことも“努力のうち”
自分に厳しくすることは簡単ですが、自分を許すことには勇気がいります。
「できなかったけど、それでも大丈夫」
最初は難しいかもしれませんが、少しずつでもそう言えるようになると心が回復していきます。
👉 関連記事：心が疲れたときに｜モヤモヤを整えるシンプルな暮らし方
まとめ：あなたは、もう十分がんばっている
「もっとできるはず」と感じる人ほど、すでに誰よりも頑張っているものです。
少し立ち止まって、自分を責める代わりに「よくやってる」と声をかけてあげましょう。
厳しくすることだけが自分にとってプラスになるとは限りません。
自分への“優しさ”もとても大切なことです。🌿