心が疲れたときに｜モヤモヤを整えるシンプルな暮らし方

仕事に大きな問題があるわけでもない。

プライベートが特別つらいわけでもない。

それなのに、なぜか気分が晴れない。

やる気が出ない。

何をしても、心が重い。

そんな「理由のない不調」を感じるときは、“モヤモヤ期”に入っているサインです。

これは誰にでも訪れる「心の停滞期」のようなもので、避けようとせず、うまく付き合うことが大切です。

この記事では、そんなモヤモヤ期を乗り切るための具体的な過ごし方をご紹介します。

1.情報のインプットを意識的に止める

モヤモヤしているときにSNSやニュースを見続けていると、余計に情報が溢れて思考が過密状態になります。

▶ 対策：

• SNS・ニュースアプリを一時的にログアウト

• YouTube・ポッドキャストなど受動的な情報源はミュート

• スマホを「使う」から「必要なときだけ手にする」へ

頭のノイズを減らすだけでも、心の風通しがよくなります。

2.あえて「意味のない時間」をつくる

効率や生産性を求めすぎると、心の余白が削られます。

モヤモヤしているときほど、あえて「意味のない時間」を意識的にとってみてください。

▶ 具体例：

• コーヒーを淹れて、ただぼーっと飲む

• 散歩しながら空や道ばたの草を見る

• ノートに「いま考えていること」を何も気にせず書き出す

心の中の“整理されていない気持ち”をゆるく流すための時間です。

3.モヤモヤを言葉にして外に出す

気持ちのモヤモヤは、見えないからこそ、余計に重く感じます。

「書く・話す・呟く」ことで、少しずつ軽くなっていきます。

▶ 具体的な方法：

• ノートやアプリに、そのままの気持ちを書き出す（箇条書きOK）

• 信頼できる人に、「答えはいらないけど聞いてほしい」と前置きして話す

• 匿名のSNSや日記アプリを使って気持ちを吐き出す

感情に言葉を与えると、コントロールできる実感が湧いてきます。

4.“決めない”という選択を許す

モヤモヤしている時期に大きな判断をしようとすると、焦りや迷いから誤った選択をしてしまうことがあります。

▶ ポイント：

• 今は「決めないことを決める」

• 状況の“観察者”に回る

• 無理に動かず、少し引いて見守る

決断は“晴れた心”のときにする方が、後悔のない選択ができます。

5.睡眠・食事・運動を軽く整える

モヤモヤ期は、体調の乱れが感情の揺れとリンクしやすいです。

まずは、生活の基本を“少しだけ”整えてみましょう。

▶ 小さなアクション例：

• 30分だけ早く寝る

• 食べ過ぎた翌日は、温かいスープなどで整える

• ストレッチを1分だけしてみる

完璧にしなくて大丈夫。

「少しでも整えようとした自分」を肯定することが大切です。

まとめ｜モヤモヤ期は“壊れかけ”ではなく“再構築の前段階”

モヤモヤ期は、「壊れかけている」のではなく、「次のステップへ向かうための、静かな助走期間」です。

調子が出ないことを責めず、「整えること」だけに集中してみてください。

焦らず、比べず、休みながら。

その時間が、必ずあなたの“次”をつくってくれます。