「仕事したくない…」「今日はもう行きたくない…」
そんな朝、布団から出るのもつらい気持ち、ありますよね。
頭では「行かなきゃ」とわかっているのに、身体も心も動かない。
この記事では、そんな“働きたくない”という感情に向き合い、少しでも気持ちを軽くするヒントを紹介します。
1. まずは「働きたくない」感情を否定しない
「働きたくない」と感じるのは、あなたが怠けているわけでも、意志が弱いわけでもありません。
- 疲れがたまっている
- 睡眠不足や体調不良
- 人間関係でストレスを感じている
など、さまざまな背景があるもの。
まずは「こんな気持ちになるのも無理はない」と、自分を責めずに受け入れることが第一歩です。
2. 心と頭を整える“朝のセルフケア”
働きたくない朝ほど、心と身体がごちゃついていることが多いです。以下の習慣で少しずつ“整える”意識を持ちましょう。
朝のリセットタイムをつくる
- カーテンを開けて光を浴びる
- 白湯を1杯飲んで胃腸を動かす
- 深呼吸して3分だけボーッとする
これだけでも交感神経が刺激されて、少しずつ「動ける体」に戻っていきます。
3.「行きたくない理由」を5分だけ書き出してみる
感情が頭の中でぐるぐるしていると、余計にしんどくなります。
そこで、紙やスマホのメモに「今、仕事に行きたくない理由」を思いつくままに書き出してみましょう。
例：
- 昨日のミスを怒られそう
- 同僚との空気が気まずい
- 仕事量が多すぎて終わる気がしない
書き出すことで、気持ちが少し整理され「これは今だけのことかも」と冷静になれることもあります。
4. それでも無理なら「今日は休む」ことも選択肢
どうしても身体が動かないとき、無理して出勤しても逆効果になる場合も。
心身が悲鳴を上げているサインなら、1日休んでリセットするのも立派な対処法です。
- 有給休暇を使う
- 病院で診断書をもらう（体調不良なら）
- 連絡はシンプルに「体調不良のためお休みします」でOK
「たった1日休む」ことで、気持ちが立て直せるケースはたくさんあります。
5. 仕事以外の“心が喜ぶこと”を用意しておく
働きたくない日は、仕事以外の「楽しみ」や「安心できる時間」が少ないことも多いです。
- 寝る前の読書タイム
- 好きな音楽を流す朝支度
- コーヒーをゆっくり淹れる習慣
こうした“自分を整える時間”を持っておくと、少しずつ「また明日も大丈夫」と思えるようになってきます。
まとめ：働きたくない日は「自分を整える日」にしよう
働きたくないと感じるのは、誰にでもあること。
大事なのは、その気持ちを否定せず、焦らず、自分を整えること。
- 感情を受け入れる
- 身体を少しずつ動かす
- 気持ちを整理する
- 無理なら休む
- 心が喜ぶ習慣を持つ
この5つを意識するだけでも、明日の朝の気持ちは変わってくるはずです。
無理に頑張らず、今日できることから、ゆっくり始めましょう。