「なんだかいつも気疲れしてしまう…」
「ちょっとしたことで落ち込みやすい…」
そんな悩みを抱えていませんか？
メンタルが疲れやすいのは、性格や考え方の傾向が影響していることが多いです。しかし、日々の習慣を見直すことで、心の負担を軽くすることもできます。
この記事では、「メンタルが疲れやすい人の特徴とその改善策」を解説します。自分に当てはまる部分があれば、ぜひ今日から実践してみてください！
1. メンタルが疲れやすい人の特徴
① HSP気質（繊細で敏感なタイプ）
HSP（Highly Sensitive Person）とは、刺激に敏感で感受性が強い人のこと。
特徴
- 他人の感情にすぐ影響される
- 人混みや騒音が苦手
- 小さなことを深く考えすぎてしまう
改善策
- 情報を制限する（SNSやニュースを見すぎない）
- 1人の時間を大切にする（カフェで読書・散歩 など）
- 「他人の感情は自分の責任ではない」と意識する
② 責任感が強すぎる
「自分が頑張らなきゃ！」と、必要以上に責任を背負ってしまうタイプです。
特徴
- 人に頼るのが苦手
- 仕事や人間関係で「自分が悪いのでは？」と考えがち
- つい頑張りすぎてしまう
改善策
- 「70%の力でOK」と考える（完璧を目指さない）
- 頼る練習をする（小さなことから人にお願いしてみる）
- 「自分がいなくても大丈夫」と思う癖をつける
③ ネガティブ思考になりやすい
物事の悪い面ばかり考えてしまうタイプです。
特徴
- 失敗すると「自分はダメだ」と思い込む
- 過去の嫌な出来事を何度も思い出す
- 未来の不安を考えてしまう
改善策
- 「成功したこと」に目を向ける（日記に書くと◎）
- 「まあ、いっか」の精神を持つ（失敗を引きずらない）
- ポジティブな言葉を口にする（「大丈夫」「なんとかなる」など）
④ 他人の評価を気にしすぎる
「どう思われるか」が気になり、気疲れしてしまうタイプです。
特徴
- 人の顔色をうかがう癖がある
- 断るのが苦手
- 自分の意見を言いにくい
改善策
- 「全員に好かれるのは無理」と割り切る
- 断る練習をする（「ごめんなさい、難しいです」とシンプルに言う）
- 自分軸を持つ（他人ではなく自分がどうしたいかを考える）
⑤ 完璧主義すぎる
「100%完璧じゃないと意味がない」と思い込み、ストレスを抱えやすいタイプです。
特徴
- ちょっとしたミスが許せない
- 「もっと頑張らなきゃ」と思いがち
- 他人の欠点も気になりやすい
改善策
- 「60点でもOK」と考える
- 完璧を求めず「まずやる」ことを大切にする
- 「他人も自分も不完全で当たり前」と受け入れる
2. メンタルを強くするための習慣
「疲れやすい性格だから仕方ない」と諦めず、メンタルを整える習慣を取り入れることが大切です。
① 1人の時間を意識的に作る
心が疲れたときは、「誰とも話さず、1人で好きなことをする時間」を確保しましょう。
おすすめの過ごし方
- 散歩する
- 好きな音楽を聴く
- カフェでのんびりする
② 「やらないことリスト」を作る
頑張りすぎる人は、「やること」ではなく「やらないこと」を決めるのが効果的！
例:
- 毎回返信を即レスしない
- すべての人と仲良くしようとしない
- 無理な飲み会には行かない
「やらないこと」を決めると、心の負担が減ります。
③ 「まあ、いっか」を口癖にする
真面目な人ほど、「ちゃんとしなきゃ」と思いがち。でも、実は完璧じゃなくても大丈夫なことが多いです。
例:
- 「ちょっとミスしたけど、まあいっか」
- 「今日は疲れたから、まあいっか」
これを意識すると、肩の力が抜けて楽になります。
④ 週に1日は「頑張らない日」を作る
何もしない日を作ることで、メンタルが回復しやすくなります。
具体例:
- 家事をサボる（外食やデリバリーを活用）
- 好きな映画を見てダラダラする
- SNSや仕事のことを一切考えない
まとめ
メンタルが疲れやすい人には、以下のような特徴があります。
疲れやすい人の特徴
- HSP気質（繊細で敏感） → 情報を制限し、1人時間を大切に
- 責任感が強すぎる → 「70%の力でOK」と考える
- ネガティブ思考になりやすい → 「まあ、いっか」を意識する
- 他人の評価を気にしすぎる → 「全員に好かれるのは無理」と割り切る
- 完璧主義すぎる → 「60点でもOK」と思う癖をつける
改善策
- 1人の時間を作る
- 「やらないことリスト」を作る
- 「まあ、いっか」を口癖にする
- 週に1日は頑張らない日を作る
メンタルを守るためには、無理をしないことが大切です。少しずつ、自分に優しい習慣を取り入れてみてくださいね。